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Módulo 4: Calcula tus requerimientos dietéticos

Tras haber aprendido cómo elegir bien los alimentos que deben formar parte de nuestra dieta, vamos a estudiar las proporciones y cantidades más adecuadas de cada uno de ellos.

MÓDULO 4.1 COMPOSICIÓN CORPORAL Y GASTO ENERGÉTICO

Lo primero que debemos entender es cómo ocurre la pérdida de peso, qué es la composición corporal y cuál debe ser el objetivo en un plan de pérdida de grasa con salud.

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MÓDULO 4.2 CALCULA TUS NECESIDADES ENERGÉTICAS

Si has llegado hasta aquí, ya conoces la necesidad de establecer un déficit calórico adecuado para lograr tu objetivo. En esta clase te enseñamos cómo puedes calcular tus requerimientos de energía y qué errores no debes cometer en este sentido.

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MÓDULO 4.3 TRANSFORMA TUS NECESIDADES EN ALIMENTOS

Ahora ya sabes cuántas calorías debes consumir. En esta tercera clase, te enseñamos a calcular tus requerimientos de macronutrientes para lograr tu objetivo de pérdida de grasa con salud y a transformar todos esos cálculos en alimentos.

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MÓDULO 4.4 APRENDE A UTILIZAR EL EXCEL AUTOMATIZADO

En este vídeo te enseñamos a utilizar la plantilla de excel para que puedas elaborar tu propia dieta.

Para usar la calculadora automatizada de tu dieta, tienes dos opciones:

  1. Descargar el archivo en una hoja de excel en tu ordenador («Archivo» → «Descargar Hoja excel»)
  2. Duplicar el archivo de drive y utilizarlo desde tu cuenta google («Archivo» → «Hacer una copia»)

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Todos los capítulos de este curso:

Módulo 1: Las bases del éxito para perder grasa y ganar salud

Módulo 2: La importancia de la adherencia

Módulo 3: Comida Real y Pérdida de grasa

Módulo 4: Calcula tus requerimientos dietéticos

Módulo 5: Suplementos para la pérdida de grasa

Módulo 6: Consejos prácticos para tu día a día

Módulo 7: Seguimiento del progreso

Módulo 8: Número de comidas y timing de la ingesta

Módulo 9: Estancamiento y recargas

Módulo 10: Bases teóricas del entrenamiento para la pérdida de grasa

Módulo 11: Aprende a entrenar de forma correcta

Módulo 12: Tu plan de entrenamiento